??? ??? ???? ???? ???? ??? ????? (?? ??????? ???)

چند راه آسان برای کاهش وزن طبیعی (با پشتوانه علم)

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید، ممکن است کمیسیون کمی کسب کنیم. روند ما اینجاست

اطلاعات بسیار بدی برای کاهش وزن در اینترنت وجود دارد.

بسیاری از آنچه توصیه می شود در بهترین حالت مشکوک است و بر اساس هیچ علمی واقعی نیست.

با این حال، چندین روش طبیعی وجود دارد که عملاً ثابت شده است.

در اینجا 29 راه آسان برای کاهش وزن به طور طبیعی آورده شده است.

1. پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، پروتئین سلطان مواد مغذی است.

بدن شما هنگام هضم و متابولیسم پروتئینی که می خورید کالری می سوزاند، بنابراین یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند متابولیسم را تا 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد (1، 2)

یک رژیم غذایی با پروتئین بالا همچنین می تواند باعث احساس سیری بیشتر و کاهش اشتهای شما شود. در واقع، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که افراد در یک رژیم غذایی با پروتئین بالا بیش از 400 کالری کمتر در روز می‌خورند (3، 4).خواص گل گاوزبان برای لاغری

حتی چیزی به سادگی خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا (مانند تخم مرغ) می تواند تأثیر قدرتمندی داشته باشد (4، 5، 6)

2. غذاهای کامل و تک ماده ای بخورید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای سالم تر شدن انجام دهید این است که رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای کامل و تک ماده ای قرار دهید.

با انجام این کار، اکثریت قریب به اتفاق قند اضافه شده، چربی اضافه شده و مواد غذایی فرآوری شده را حذف می کنید.

بیشتر غذاهای کامل به طور طبیعی بسیار سیر کننده هستند و حفظ آن را در محدوده کالری سالم بسیار آسان تر می کند (7).

علاوه بر این، خوردن غذاهای کامل نیز بسیاری از مواد مغذی ضروری را که برای عملکرد صحیح به بدن نیاز دارد، تامین می کند.

کاهش وزن اغلب به عنوان یک عارضه جانبی طبیعی از خوردن غذاهای کامل است.

3. از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید
غذاهای فرآوری شده معمولاً سرشار از قند، چربی و کالری اضافه شده هستند.

علاوه بر این، غذاهای فرآوری شده طوری طراحی شده اند که شما را تا حد امکان میل کنید. آنها بسیار بیشتر از غذاهای فرآوری نشده باعث خوردن اعتیادآور می شوند (8).

4. غذاها و تنقلات سالم را ذخیره کنید
مطالعات نشان داده اند که غذایی که در خانه نگه می دارید تا حد زیادی بر وزن و رفتار غذایی تاثیر می گذارد (9، 10، 11).

با در دسترس داشتن غذای سالم، احتمال ناسالم خوردن خود یا سایر اعضای خانواده را کاهش می دهید.

همچنین تنقلات سالم و طبیعی زیادی وجود دارد که به راحتی می توانید آنها را تهیه کنید و در سفر همراه خود ببرید.

اینها عبارتند از ماست، میوه کامل، آجیل، هویج و تخم مرغ آب پز.

5. مصرف شکر اضافه شده را محدود کنید
خوردن مقدار زیادی شکر اضافه شده با برخی از بیماری های پیشرو در جهان، از جمله بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان مرتبط است (12، 13، 14).

به طور متوسط، آمریکایی ها روزانه حدود 15 قاشق چایخوری شکر اضافه می خورند. این مقدار معمولاً در غذاهای فرآوری شده مختلف پنهان می شود، بنابراین ممکن است بدون اینکه متوجه شوید قند زیادی مصرف می کنید (15).

از آنجایی که شکر در لیست مواد تشکیل دهنده نام های زیادی دارد، تشخیص اینکه یک محصول واقعاً چه مقدار شکر دارد می تواند بسیار دشوار باشد.

به حداقل رساندن مصرف شکر اضافه شده راهی عالی برای بهبود رژیم غذایی است.

6. آب بنوشید
این ادعا که نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند در واقع حقیقت دارد.

نوشیدن 0.5 لیتر (17 اونس) آب ممکن است کالری سوزاندن شما را 24 تا 30 درصد برای یک ساعت پس از آن افزایش دهد (16، 17، 18، 19).

نوشیدن آب قبل از غذا نیز ممکن است منجر به کاهش کالری دریافتی شود، به ویژه برای افراد میانسال و مسن (20، 21).

زمانی که آب جایگزین سایر نوشیدنی های پر کالری و قند شود، به ویژه برای کاهش وزن مفید است (22، 23).

7. قهوه (غیر شیرین) بنوشید
خوشبختانه، مردم متوجه شده اند که قهوه یک نوشیدنی سالم است که مملو از آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات مفید است.

نوشیدن قهوه ممکن است با افزایش سطح انرژی و میزان کالری که می سوزانید از کاهش وزن حمایت کند (24، 25، 26).

قهوه کافئین دار ممکن است متابولیسم شما را 3 تا 11 درصد افزایش دهد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 23 تا 50 درصد کاهش دهد (27، 28، 29).

علاوه بر این، قهوه سیاه برای کاهش وزن بسیار مفید است، زیرا می تواند باعث ایجاد احساس سیری در شما شود اما تقریباً کالری ندارد.

8. مکمل با گلوکومانان
گلوکومانان یکی از چندین *** کاهش وزن است که ثابت شده است.

این فیبر غذایی طبیعی و محلول در آب از ریشه گیاه کنجاک که به فیل یام نیز معروف است، می آید.

گلوکومانان کالری کمی دارد، فضای معده را اشغال می کند و تخلیه معده را به تاخیر می اندازد. همچنین جذب پروتئین و چربی را کاهش می دهد و باکتری های مفید روده را تغذیه می کند (30، 31، 32).

اعتقاد بر این است که توانایی استثنایی آن در جذب آب چیزی است که آن را برای کاهش وزن بسیار موثر می کند. یک کپسول قادر است یک لیوان کامل آب را به ژل تبدیل کند.

مکمل های گلوکومانان را به صورت آنلاین خرید کنید.

چایی ترش برای لاغری

چای سبز و دارچین برای لاغری

دمنوش چربی سوز قوی

دمنوش لاغری برای مزاج بلغمی

خواص چای کوهی برای لاغری

بهترین دمنوش لاغری

دمنوش برای لاغری

دمنوش لاغری بیز

خواص گل محمدی برای لاغری

دمنوش لاغری خانگی سریع

دمنوش زیره سبز برای لاغری