دمنوش های گیاهی قرن هاست که وجود داشته است.
با این حال، علی رغم نامشان، چای های گیاهی اصلاً چای واقعی نیستند. چای های واقعی، از جمله چای سبز، چای سیاه و چای اولانگ، از برگ های گیاه کاملیا سیننسیس دم می شوند.
از طرف دیگر، دمنوش های گیاهی از میوه های خشک، گل ها، ادویه ها یا گیاهان تهیه می شوند.
این بدان معنی است که دمنوش های گیاهی می توانند طیف گسترده ای از طعم ها و طعم ها را داشته باشند و جایگزینی وسوسه انگیز برای نوشیدنی های شیرین یا آب شوند.
برخی از دمنوش های گیاهی علاوه بر خوشمزه بودن، دارای خواص سلامتی نیز هستند. در واقع، دمنوش های گیاهی صدها سال است که به عنوان درمان طبیعی برای انواع بیماری ها استفاده می شود.
جالب اینجاست که علم مدرن شروع به یافتن شواهدی کرده است که برخی از کاربردهای سنتی چای های گیاهی و همچنین برخی موارد جدید را پشتیبانی می کند.
در اینجا لیستی از 10 دمنوش گیاهی سالم وجود دارد که می خواهید امتحان کنید.
1. چای بابونه
چای بابونه بیشتر به دلیل اثرات آرام بخش آن شناخته شده است و اغلب به عنوان کمک کننده خواب استفاده می شود.
دو مطالعه اثرات چای یا عصاره بابونه را بر مشکلات خواب در انسان بررسی کرده اند.
در یک مطالعه روی 80 زن پس از زایمان که مشکلات خواب را تجربه کردند، نوشیدن چای بابونه به مدت دو هفته منجر به بهبود کیفیت خواب و علائم کمتر افسردگی شد (منبع معتبر 1).طرز تهیه دمنوش سماق برای لاغری
مطالعه دیگری بر روی 34 بیمار مبتلا به بی خوابی نشان داد که پس از مصرف دو بار در روز عصاره بابونه، بهبودهای جزئی در بیدار شدن در طول شب، زمان به خواب رفتن و عملکرد روز انجام شد (منبع مورد اعتماد 2).
علاوه بر این، بابونه ممکن است فقط به عنوان یک کمک خواب مفید نباشد. همچنین اعتقاد بر این است که دارای اثرات ضد باکتری، ضد التهابی و محافظت از کبد است (منبع مورد اعتماد 3).
مطالعات روی موش‌ها و موش‌ها شواهد اولیه‌ای پیدا کرده است که نشان می‌دهد بابونه ممکن است به مبارزه با اسهال و زخم معده کمک کند (منبع 3، منبع معتبر 4).
یک مطالعه همچنین نشان داد که چای بابونه علائم سندرم پیش از قاعدگی را کاهش می دهد، در حالی که مطالعه دیگری در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 شاهد بهبود سطح گلوکز، انسولین و چربی خون بود (منبع 5، منبع معتبر 6).
در حالی که تحقیقات بیشتری برای تایید این اثرات مورد نیاز است، شواهد اولیه نشان می دهد که چای بابونه ممکن است طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه دهد.
خلاصه:
بابونه به خاطر خواص آرام بخشش شناخته شده است و شواهد اولیه نیز این موضوع را تایید می کند. همچنین ممکن است به تسکین علائم قبل از قاعدگی و سطح بالای چربی خون، قند خون و سطح انسولین کمک کند.
2. چای نعناع فلفلی
چای نعناع یکی از پرمصرف ترین دمنوش های گیاهی در جهان است (7 منبع معتبر).
در حالی که بیشتر برای حمایت از سلامت دستگاه گوارش استفاده می شود، خواص آنتی اکسیدانی، ضد سرطانی، ضد باکتریایی و ضد ویروسی نیز دارد (منبع مورد اعتماد).
بیشتر این اثرات در انسان مورد مطالعه قرار نگرفته است، بنابراین نمی توان دانست که آیا ممکن است به مزایای سلامتی منجر شود یا خیر. با این حال، چندین مطالعه اثرات مفید نعناع را بر دستگاه گوارش تأیید کرده اند.
چندین مطالعه نشان داده‌اند که آماده‌سازی روغن نعناع، که اغلب شامل گیاهان دیگر نیز می‌شود، می‌تواند به تسکین سوء هاضمه، حالت تهوع و درد معده کمک کند (منبع 8، منبع معتبر 9، منبع معتبر 10، منبع معتبر 11).
شواهد همچنین نشان می دهد که روغن نعناع فلفلی در آرام کردن اسپاسم در روده، مری و روده بزرگ مؤثر است (12 منبع معتبر، 13 منبع معتبر، 14 منبع معتبر، 15 منبع معتبر).
در نهایت، مطالعات مکرراً نشان داده اند که روغن نعناع فلفلی در تسکین علائم سندرم روده تحریک پذیر مؤثر است (منبع معتبر 16).
بنابراین، هنگامی که ناراحتی گوارشی را تجربه می کنید، خواه به دلیل گرفتگی عضلات، حالت تهوع یا سوء هاضمه، چای نعناع یک درمان طبیعی عالی برای امتحان است.
خلاصه:
چای نعناع به طور سنتی برای تسکین ناراحتی دستگاه گوارش استفاده می شود. مطالعات نشان داده اند که روغن نعناع می تواند به تسکین حالت تهوع، گرفتگی عضلات، اسپاسم و درد معده کمک کند.
3. چای زنجبیل
چای زنجبیل یک نوشیدنی تند و خوش طعم است که مشتی از آنتی اکسیدان های سالم و ضد بیماری است (منبع معتبر 17).
همچنین به مبارزه با التهاب کمک می کند و سیستم ایمنی را تحریک می کند، اما به عنوان یک درمان موثر برای تهوع شناخته شده است (منبع معتبر 18).
مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که زنجبیل در تسکین حالت تهوع، به ویژه در اوایل بارداری موثر است، اگرچه ممکن است حالت تهوع ناشی از درمان های سرطان و بیماری حرکت را نیز تسکین دهد (منبع مورد اعتماد 19، منبع معتبر 20).
شواهد همچنین نشان می دهد که زنجبیل ممکن است به پیشگیری از زخم معده و تسکین سوء هاضمه یا یبوست کمک کند (منبع معتبر 20).
زنجبیل همچنین ممکن است به تسکین دیسمنوره یا درد پریود کمک کند. تعدادی از مطالعات نشان داده‌اند که کپسول‌های زنجبیل درد مرتبط با قاعدگی را کاهش می‌دهند (21Trusted Source، 22Trusted Source).
در واقع، دو مطالعه نشان دادند که زنجبیل به اندازه داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن در تسکین درد پریود مؤثر است (منبع 23، منبع معتبر 24).
در نهایت، برخی از مطالعات نشان می دهد که زنجبیل ممکن است فواید سلامتی برای افراد مبتلا به دیابت داشته باشد، اگرچه شواهد ثابت نبوده است. این مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های زنجبیل به کنترل قند خون و سطح چربی خون کمک می‌کنند (25 منبع معتبر، 26 منبع معتبر، 27 منبع معتبر).
خلاصه:
چای زنجبیل بیشتر به عنوان یک درمان برای تهوع شناخته می شود و مطالعات مکرراً آن را برای این استفاده موثر نشان داده اند. با این حال، چندین مطالعه همچنین نشان داده‌اند که زنجبیل می‌تواند به تسکین درد پریود کمک کند و ممکن است فوایدی برای افراد مبتلا به دیابت داشته باشد.
4. چای هیبیسکوس
چای هیبیسکوس از گل های رنگارنگ گیاه هیبیسکوس تهیه می شود. رنگ صورتی متمایل به قرمز و طعمی با طراوت و ترش دارد. می توان آن را گرم یا سرد میل کرد.
چای هیبیسکوس علاوه بر رنگ تند و طعم بی نظیرش، خواص مفیدی نیز دارد.
به عنوان مثال، چای هیبیسکوس دارای خواص ضد ویروسی است و مطالعات لوله آزمایش نشان داده اند که عصاره آن در برابر سویه های آنفولانزای پرندگان بسیار موثر است. با این حال، هیچ مدرکی نشان نداده است که نوشیدن چای هیبیسکوس می تواند به شما در مبارزه با ویروس هایی مانند آنفولانزا کمک کند (منبع معتبر 28).
تعدادی از مطالعات اثرات چای هیبیسکوس بر سطوح بالای چربی خون را بررسی کرده اند. چند مطالعه نشان داده‌اند که آن را مؤثر می‌دانند، اگرچه یک مطالعه مروری بزرگ نشان داد که تأثیر قابل‌توجهی بر سطح چربی خون ندارد (منبع مورد اعتماد 29).
با این وجود، ثابت شده است که چای هیبیسکوس تأثیر مثبتی بر فشار خون بالا دارد.
در واقع، بسیاری از مطالعات نشان داده اند که چای هیبیسکوس فشار خون بالا را کاهش می دهد، اگرچه اکثر مطالعات با کیفیت بالا نبودند (30Trusted Source، 31Trusted Source).
علاوه بر این، مطالعه دیگری نشان داد که مصرف عصاره چای هیبیسکوس به مدت شش هفته به طور قابل توجهی استرس اکسیداتیو را در بازیکنان مرد فوتبال کاهش می دهد (منبع مورد اعتماد 32).
اگر هیدروکلروتیازید، یک داروی ادرارآور مصرف می کنید، حتما از نوشیدن چای هیبیسکوس خودداری کنید، زیرا ممکن است این دو با یکدیگر تداخل داشته باشند. چای هیبیسکوس همچنین ممکن است اثرات آسپرین را کوتاه کند، بنابراین بهتر است آنها را با فاصله 3 تا 4 ساعت مصرف کنید (منبع مورد اعتماد 30).
خلاصه:
چای هیبیسکوس ممکن است به کاهش فشار خون بالا و مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک کند. با این حال، نباید آن را با یک داروی ادرارآور خاص یا همزمان با آسپرین مصرف کرد.
5. چای اکیناسه
چای اکیناسه یک داروی بسیار محبوب است که گفته می شود از سرماخوردگی جلوگیری کرده و آن را کوتاه می کند.
شواهد نشان داده است که اکیناسه ممکن است به تقویت سیستم ایمنی کمک کند، که می تواند به بدن در مبارزه با ویروس ها یا عفونت ها کمک کند (منبع مورد اعتماد 33).
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که اکیناسه می تواند طول مدت سرماخوردگی را کوتاه کند، شدت علائم آن را کاهش دهد یا حتی از آن جلوگیری کند (منبع مورد اعتماد 33).
با این حال، نتایج متناقض هستند و اکثر مطالعات به خوبی طراحی نشده اند. این امر تشخیص اینکه آیا نتایج مثبت ناشی از اکیناسه است یا شانس تصادفی، دشوار است.
بنابراین، نمی توان به طور قطعی گفت که مصرف اکیناسه به سرماخوردگی کمک می کند.
حداقل، این نوشیدنی گیاهی گرم ممکن است به تسکین گلودرد یا رفع گرفتگی بینی شما در صورت احساس سرماخوردگی کمک کند (منبع مورد اعتماد 34).
خلاصه:
چای اکیناسه معمولا برای پیشگیری یا کوتاه کردن مدت سرماخوردگی استفاده می شود. در حالی که چندین مطالعه نشان داده اند که آن را برای این استفاده موثر است، شواهد در مورد این موضوع متناقض است.
6. چای رویبوس
رویبوس یک چای گیاهی است که از آفریقای جنوبی می آید. از برگ های رویبوس یا بوته قرمز تهیه می شود.
آفریقای جنوبی در طول تاریخ از آن برای مقاصد دارویی استفاده کرده است، اما تحقیقات علمی بسیار کمی در مورد این موضوع وجود دارد.
با این وجود، چند مطالعه حیوانی و انسانی انجام شده است. تاکنون، مطالعات نشان نداده اند که برای آلرژی و سنگ کلیه موثر است (35 منبع معتبر، 36 منبع معتبر).
با این حال، یک مطالعه نشان داده است که چای رویبوس ممکن است برای سلامت استخوان مفید باشد. یک مطالعه لوله آزمایش نشان می دهد که چای رویبوس، همراه با چای سبز و سیاه، ممکن است سلول های درگیر در رشد و تراکم استخوان را تحریک کند (منبع مورد اعتماد 37).
همین مطالعه نشان داد که این چای نشانگرهای التهاب و سمیت سلولی را نیز کاهش می دهد. محققان پیشنهاد کردند که به همین دلیل است که نوشیدن چای با تراکم استخوان بالاتر مرتبط است.
علاوه بر این، شواهد اولیه نشان می دهد که چای رویبوس ممکن است به پیشگیری از بیماری قلبی کمک کند.
یک مطالعه نشان داد که چای رویبوس آنزیمی را که باعث انقباض رگ‌های خونی می‌شود، مهار می‌کند.
همچنین، مطالعه دیگری نشان داد که نوشیدن شش فنجان چای رویبوس در روز به مدت شش هفته، سطح کلسترول و چربی LDL "بد" خون را کاهش می دهد، در حالی که کلسترول HDL "خوب" را افزایش می دهد (منبع مورد اعتماد 39).
تحقیقات بیشتری برای تایید این اثرات و کشف هر گونه فواید بیشتر مورد نیاز است. با این حال، شواهد اولیه امیدوار کننده است.
خلاصه:
چای رویبوس به تازگی توسط دانشمندان مورد مطالعه قرار گرفته است. شواهد اولیه نشان می دهد که چای رویبوس ممکن است به بهبود سلامت استخوان ها و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند، اما مطالعات بیشتری مورد نیاز است.
7. چای مریم گلی
چای مریم گلی به دلیل خواص دارویی آن به خوبی شناخته شده است و تحقیقات علمی برای حمایت از چندین مورد از فواید سلامتی آن به ویژه برای سلامت مغز آغاز شده است.
تعدادی از مطالعات آزمایشگاهی، حیوانی و انسانی نشان داده اند که مریم گلی برای عملکرد شناختی مفید است و همچنین به طور بالقوه در برابر اثرات پلاک های دخیل در بیماری آلزایمر موثر است.
در واقع، دو مطالعه روی قطره های مریم گلی خوراکی یا روغن مریم گلی بهبودهایی را در عملکرد شناختی مبتلایان به بیماری آلزایمر نشان دادند، اگرچه مطالعات دارای محدودیت هایی بودند (40 منبع معتبر، 41 منبع معتبر، 42 منبع معتبر).
علاوه بر این، به نظر می رسد که مریم گلی فواید شناختی را برای بزرگسالان سالم نیز فراهم می کند.
تعدادی از مطالعات بهبودهایی را در خلق و خو، عملکرد ذهنی و حافظه در بزرگسالان سالم پس از مصرف یکی از چندین نوع مختلف عصاره مریم گلی (40 منبع معتبر، 43 منبع معتبر، 44 منبع معتبر، 45 منبع معتبر) نشان دادند.
علاوه بر این، یک مطالعه کوچک انسانی نشان داد که چای مریم گلی سطح چربی خون را بهبود می بخشد، در حالی که مطالعه دیگری بر روی موش ها نشان داد که چای مریم گلی در برابر ابتلا به سرطان روده بزرگ محافظت می کند (منبع معتبر 46، منبع معتبر 47).
به نظر می رسد چای مریم گلی یک انتخاب سالم است که فوایدی برای سلامت شناختی و به طور بالقوه سلامت قلب و روده دارد. برای دانستن بیشتر در مورد این اثرات به مطالعات بیشتری نیاز است.
خلاصه:
چندین مطالعه نشان داده اند که مریم گلی عملکرد شناختی و حافظه را بهبود می بخشد. همچنین ممکن است برای سلامت روده بزرگ و قلب مفید باشد.
8. چای بادرنجبویه
چای بادرنجبویه طعمی سبک و لیمویی دارد و به نظر می‌رسد که خواص سلامتی دارد.
در یک مطالعه کوچک روی 28 نفر که به مدت شش هفته چای جو یا چای بادرنجبویه مصرف کردند، گروه چای بادرنجبویه خاصیت ارتجاعی عروق را بهبود بخشید. سفتی شریان یک عامل خطر برای بیماری قلبی، سکته مغزی و زوال ذهنی در نظر گرفته می شود (منبع مورد اعتماد 48).
در همان مطالعه، افرادی که چای بادرنجبویه می‌نوشیدند، خاصیت ارتجاعی پوست نیز افزایش یافته بود که معمولاً با افزایش سن کاهش می‌یابد. با این حال، مطالعه از کیفیت پایینی برخوردار بود.
مطالعه کوچک دیگری در کارکنان رادیولوژی نشان داد که نوشیدن چای بادرنجبویه دو بار در روز به مدت یک ماه باعث افزایش آنزیم های آنتی اکسیدانی طبیعی بدن می شود که به محافظت از بدن در برابر آسیب اکسیداتیو به سلول ها و DNA کمک می کند (منبع معتبر 49).
در نتیجه، شرکت کنندگان همچنین نشانگرهای بهبود یافته آسیب چربی و DNA را نشان دادند.
شواهد اولیه همچنین نشان داده است که بادرنجبویه ممکن است سطوح بالای چربی خون را بهبود بخشد (منبع معتبر 50).
علاوه بر این، تعدادی از مطالعات نشان داده اند که بادرنجبویه باعث بهبود خلق و خو و عملکرد ذهنی می شود.
دو مطالعه شامل 20 شرکت کننده اثرات دوزهای مختلف عصاره بادرنجبویه را ارزیابی کردند. آنها بهبودهایی در آرامش و حافظه پیدا کردند (51 منبع معتبر، 52 منبع معتبر).
مطالعه کوچک دیگری نشان داد که عصاره بادرنجبویه به کاهش استرس و بهبود مهارت‌های پردازش ریاضی کمک می‌کند (53 منبع معتبر).
در نهایت، یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که چای بادرنجبویه تعداد تپش قلب و اضطراب را کاهش می دهد (منبع معتبر 54).
چای بادرنجبویه ممکن است تعدادی از مزایای سلامتی بالقوه را ارائه دهد و افزودنی خوبی برای هر مجموعه چای گیاهی باشد.
خلاصه:
مطالعات اولیه نشان داده است که چای بادرنجبویه ممکن است سطح آنتی اکسیدان، سلامت قلب و پوست را بهبود بخشد و حتی به تسکین اضطراب کمک کند.
9. چای رز هیپ
چای رز هیپ از میوه گیاه رز تهیه می شود.
سرشار از ویتامین C و ترکیبات گیاهی مفید است. این ترکیبات گیاهی، علاوه بر چربی‌های خاصی که در گل رز یافت می‌شوند، دارای خواص ضد التهابی هستند (منبع مورد اعتماد 55).
چندین مطالعه به توانایی پودر گل رز در کاهش التهاب در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید و استئوآرتریت پرداخته اند.
بسیاری از این مطالعات آن را در کاهش التهاب و علائم مرتبط با آن، از جمله درد، موثر دانستند (56 منبع معتبر، 57 منبع معتبر، 58 منبع معتبر).
گل رز همچنین ممکن است برای مدیریت وزن مفید باشد، زیرا یک مطالعه 12 هفته ای روی 32 فرد دارای اضافه وزن نشان داد که مصرف عصاره گل رز منجر به کاهش BMI و چربی شکم می شود (59 منبع معتبر).
اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی گل رز همچنین ممکن است به مبارزه با پیری پوست کمک کند.
یک مطالعه اولیه نشان داد که مصرف پودر گل رز به مدت هشت هفته، عمق چین و چروک دور چشم را کاهش داده و رطوبت و خاصیت ارتجاعی پوست صورت را بهبود می بخشد (منبع معتبر 60).
این خواص ممکن است به مزایای سلامتی دیگری نیز منجر شود، اگرچه مطالعات بیشتری برای تایید این اثرات و بررسی هر گونه اثرات جدید مورد نیاز است.
خلاصه:
چای رز هیپ سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است. خواص ضد التهابی آن ممکن است التهاب و درد مرتبط با آرتریت را کاهش دهد. مطالعات همچنین نشان داده اند که گل رز در مبارزه با پیری پوست و کاهش چربی معده موثر است.
10. چای گل ساعتی
از برگ ها، ساقه ها و گل های گیاه گل ساعتی برای تهیه چای گل ساعتی استفاده می شود.
چای گل ساعتی به طور سنتی برای تسکین اضطراب و بهبود خواب استفاده می شود و مطالعات برای حمایت از این موارد آغاز شده است.
به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که نوشیدن چای گل ساعتی به مدت یک هفته به طور قابل توجهی نمرات کیفیت خواب را بهبود می بخشد (61 منبع معتبر، 62 منبع معتبر).
علاوه بر این، دو مطالعه انسانی نشان داد که گل شور در کاهش اضطراب موثر است. در واقع، یکی از این مطالعات نشان داد که گل ساعتی به اندازه یک داروی تسکین دهنده اضطراب مؤثر است (منبع مورد اعتماد 63).
با این حال، مطالعه دیگری نشان داد که گل ساعتی به تسکین علائم ذهنی ترک مواد افیونی، مانند اضطراب، تحریک پذیری و بی قراری، کمک می کند، زمانی که علاوه بر کلونیدین، دارویی که معمولاً برای درمان سم زدایی مواد افیونی استفاده می شود، مصرف می شود (منبع معتبر 64).
به نظر می رسد چای گل ساعتی انتخاب خوبی برای تسکین اضطراب و تقویت آرامش باشد.
خلاصه:
مطالعات نشان داده اند که چای گل ساعتی ممکن است به بهبود خواب و کاهش اضطراب کمک کند.
خط پایین
دمنوش های گیاهی طعم های متنوعی دارند و به طور طبیعی بدون قند و کالری هستند.
بسیاری از چای های گیاهی نیز اثرات ارتقاء دهنده سلامتی دارند و علم مدرن شروع به تأیید برخی از کاربردهای سنتی آنها کرده است.
چه عاشق چای باشید و چه تازه کار، از امتحان کردن این 10 دمنوش گیاهی نترسید.
چایی ترش برای لاغری
چای سبز و دارچین برای لاغری
دمنوش چربی سوز قوی
دمنوش لاغری برای مزاج بلغمی
خواص چای کوهی برای لاغری
بهترین دمنوش لاغری
دمنوش برای لاغری
دمنوش لاغری بیز
خواص گل محمدی برای لاغری
دمنوش لاغری خانگی سریع
دمنوش زیره سبز برای لاغری
دمنوش لاغری شکم و پهلو خانگی
خواص به لیمو برای لاغری
دمنوش زیره برای لاغری
خواص گل گاوزبان برای لاغری
زمان مصرف دمنوش بلوبری برای لاغری
خواص کاکوتی در لاغری
دمنوشهای لاغری
چای بابونه و لاغری
قهوه لاغری دکتر بیز
طرز تهیه دمنوش لاغری شکم
دمنوش لاغری طب سنتی
چه دمنوشی برای لاغری خوبه
طرز تهیه دمنوش سماق برای لاغری
دمنوش دارچین برای لاغری
محصولات لاغری دکتر بیز
دمنوش دکتر بیز
دمنوش لاغری شکم و پهلو
خواص مریم گلی برای لاغری
دمنوش زنجبیل برای لاغری
پک لاغری دکتر بیز
چای نیوشا برای لاغری
برچسب:
،
ادامه مطلب
امتیاز دهید:
رتبه از پنج:
0
بازدید:
